نحوه تنظیم صحیح صندلی اداری

حتی اگر بهترین صندلی اداری موجود در بازار را خریداری کرده باشید، تا زمانی که با نحوه تنظیم صحیح صندلی اداری آشنا نباشید، نمی توانید از قابلیت های ارگونومیک آن بهره ببرید. برای اینکه صندلی خود را به خوبی تنظیم کرده و عوارض ناشی از نشستن های طولانی مدت را به حداقل برسانید، با ما در این مقاله از فریدصنعت همراه باشید.

اهمیت تنظیم صحیح صندلی اداری

پیش از اینکه به نحوه تنظیم صندلی اداری بپردازیم، کمی درباره اهمیت این موضوع بحث می کنیم. شما به عنوان یک کارمند اداری، بیش از 8 ساعت از زمان خود را در محیط شرکت می گذارنید. به احتمال زیاد فعالیت شما به انجام امور اداری در پشت میز و بر روی صندلی اداری محدود می شود.

حال تصور کنید صندلی شما برای فرد دیگر و در تناسب با نیاز او تنظیم شده باشد. در این حال مشخصاتی همچون ارتفاع صندلی، محل قرار گیری بالشت پشتی و حتی ارتفاع دسته ها نیز در تناسب با قد کاربر قبلی در آمده اند. مشخصاً وقتی بر روی این صندلی می نشینید، احساس راحتی نمی کنید.

عدم احساس راحتی از یک سو و بروز حس درد از سوی دیگر، شما را کلافه می کند. چرا که در این حالت صندلی نمی تواند از بدن شما در برابر عارضه های ناشی از نشستن محافظت کند. در حالیکه با تنظیم قابلیت های صندلی، بخش های مختلف جهت پشتیبانی از کمر و گردن شما، وارد عمل می شوند.

زمانی که ارتفاع صندلی را در تناسب با قد خود تنظیم می کنید، دیگری نیازی به خم شدن بر روی میز و یا بالا کشیدن بدن خود نخواهید داشت. شما می توانید به راحتی و بدون احساس درد بر روی صندلی تکیه زده و به فعالیت بپردازید. قابلیت های دیگر صندلی های ارگونومیک نیز به همین شکل موجب تأمین آسایش و راحتی شما می شوند.

دسته صندلی اداری باید چگونه باشد؟

چگونه صندلی اداری را متناسب با قد خود تنظیم کنیم؟

تنظیم ارتفاع میز: اگر میز شما قابل تنظیم است، رو به روی صندلی ایستاده و ارتفاع آن را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که قسمت نشیمن آن زیر کاسه زانو قرار گیرد.

سپس ارتفاع میز خود را به اندازه‌ای تغییر دهید که آرنج‌ها هنگام قرار دادن دست‌ها بر روی میز زاویه نزدیک به ۹۰ درجه ایجاد کنند.
اگر امکان تنظیم میز وجود ندارد که غالبا این طور است نگران نباشید در بخش بعد برای شما توضیح داده ایم که چگونه تناسب میان صندلی و میز را ایجاد کنید.

تنظیم ارتفاع دسته‌ها: در حالی که روی صندلی نشسته‌اید دست‌ها را بر روی دسته صندلی قرار دهید. در این حالت، بازوها باید به موازات ستون فقرات قرار گیرند.

برخی از صندلی‌ها دسته‌های قابل تنظیم دارند که امکان تغییر ارتفاع آن را برای شما فراهم می‌کند.

تنظیم زاویه آرنج‌ها نسبت به میز: بر روی صندلی بنشینید و تا حدی که احساس راحتی می‌کنید به میز نزدیک شوید.

دستان خود را بر روی میز در حالتی که به آن عادت دارید، قرار دهید. اگر دستان شما بالاتر از آرنج قرار می گیرند، ارتفاع صندلی کم است و باید توسط اهرمی که معمولاً در سمت چپ شما قرار دارد، ارتفاع را افزایش دهید.

همچنین اگر ارتفاع صندلی بیش از حد بالاست، می‌توانید با کشیدن این اهرم، از ارتفاع آن بکاهید. فراموش نکنید دست ها نباید بیش از حد کشیده باشند، چراکه موجب ایجاد خستگی در بازوها می شوند.

تنظیم صحیح صندلی اداری ،تنظیم موقعیت پا

روی صندلی بنشینید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. بررسی کنید که فاصله لبه جلوی صندلی تا ران پا به اندازه عرض یک انگشت فاصله داشته باشد.

اگر شما قد بسیار بلندی داشته باشید بیش از این مقدار میان لبه صندلی و ران فاصله می‌افتد؛ بنابراین باید ارتفاع صندلی اداری خود را افزایش دهید تا یک زاویه ۹۰ درجه در قسمت زانو ایجاد شود.

تنظیم فاصله بین ماهیچه ساق پا با لبه صندلی: عمق مناسب صندلی یکی از موارد ضروری هنگام انتخاب آن است، چراکه ستون فقرات کاربر هنگام نشستن بر روی صندلی باید صاف باشد و فشاری بر روی آن قرار نگیرد.

به این منظور، مشت خود را ببندید و سعی کنید آن را بین لبه جلویی صندلی و ساق پا قرار دهید. به طور معمول باید فاصله‌ای در حدود ۵ سانتیمتر میان این دو قسمت وجود داشته باشند.

این اندازه نشان‌دهنده عمق درست نشیمنگاه صندلی است. اگر مشت شما به‌سختی در این فضا قرار می‌گیرد، به معنای عمق زیاد صندلی است.

در صندلی‌های ارگونومیک قابلیت تنظیم عمق وجود دارد، اما اگر نمی‌توانید عمق صندلی خود را تنظیم کنید، از یک پشتی کوچک به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید.

تنظیم ارتفاع تکیه‌گاه: در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، پشتی آن را بالا و پایین کنید تا انحنای آن بر روی گودی ستون فقرات شما قرار گیرد.

واضح است که تمام صندلی‌ها قابلیت تنظیم ارتفاع پشتی را ندارند. در این صورت می‌توانید از پشتی‌های مخصوص که توسط کمربندهایی بر روی تکیه‌گاه بسته می‌شوند استفاده نمایید.

تنظیم انحنای پشتی: انحنای تکیه‌گاه صندلی باید به طور کامل با قوس ستون فقرات هماهنگ باشد تا کاربر بدون نیاز به جلو و عقب رفتن، احساس راحتی کند.

خوشبختانه برخی صندلی‌های ارگونومیک از قابلیت تنظیم انحنای پشتی برخوردارند، اما معمولاً قیمت بالایی دارند.

در صورتی که امکان تغییر قوس تکیه‌گاه صندلی اداری وجود ندارد، می‌توانید از پشتی‌های مخصوص استفاده نمایید

با دستکاری کردن قابلیت های صندلی های ارگونومیک، می توانید وضعیت بهتری برای نشستن و انجام فعالیت های اداری فراهم کنید. در این مقاله از فریدصنعت به اهمیت تنظیم مشخصات صندلی و نحوه انجام آن پرداختیم. با دنبال کردن این دستورالعمل ها می توانید ریسک بروز عارضه های جانبی را تا حد قابل توجهی کاهش دهید.

تنظیم صحیح صندلی اداری، زاویه تکیه گاه را تنظیم کنید

همه انسان ها پس از فعالیت های طولانی مدت، تمایل به خم کردن کمر و آزاد کردن فشار از روی ستون فقرات دارند. از نظر محققان، انجام این فرآیند تأثیر بسیار مثبتی بر روی سلامت ستون فقرات می گذارد. همچنین موجب توزیع فشار بر روی عضلات مختلف شده و روند گردش خون را بهبود می دهد.

به همین خاطر فریدصنعت توصیه می کنید، زاویه تکیه گاه را به خوبی تنظیم کرده و در فواصل زمانی مختلف، با تکیه بر پشتی صندلی، به کمر خود استراحت دهید. در صورتی که صندلی اداری شما دارای اهرم تغییر زاویه و محدودکننده حرکت پشتی است، اهرم را آزاد کرده و تا جایی که دوست دارید به پشتی تکیه دهید، سپس اهرم را برای تثبیت این وضعیت، قفل کنید.

بهترین زاویه برای تکیه به پشتی صندلی و استراحت بر روی آن زوایای 110 الی 130 درجه است. توصیه می شود برای انجام فعالیت های اداری از این زاویه استفاده نکنید. چرا که نه تنها کمکی به بهبود سلامت ستون فقرات نمی کند، بلکه در طولانی مدت، موجب آسیب به کمر می شود.

عمق نشیمن گاه را تنظیم کنید

عمق صندلی به فاصله میان نشیمن گاه تا پشتی گفته می شود. در بسیاری از صندلی های اداری، امکان تنظیم عمق نشیمن گاه وجود دارد. اگر صندلی شما از این قابلیت پشتیبانی می کند، می توانید از آن برای راحتی بیشتر بهره ببرید. برای اینکار لازم است دکمه مخصوص تنظیم عمق نشیمن و یا فلکه موجود در کنار صندلی را چرخانده و عمق را بر اساس تناسبات بدن خود تنظیم کنید.

در شروع کار بر روی صندلی بنشینید و پاها را با زاویه 90 درجه بر روی سطح زمین بگذارید. فاصله میان لبه نشیمن و ماهیچه پشت پا می بایست اندازه یک مشت باشد. در صورتی که لبه صندلی به پشت زانو فشار وارد کرد، کمی عمق را بیشتر کنید. در حالتی که زانوها به طور کامل از لبه صندلی فاصله گرفتند، کاهش عمق به ایجاد وضعیت بهتر کمک می کند.

تنظیم صحیح صندلی اداری، موقعیت بالشت پشتی کمر را تعیین کنید

استفاده از پشتی طبی تأثیر بسیار مثبتی در سلامت ستون فقرات و حفظ انحنای طبیعی آن می گذارد. از آنجایی که نشستن طولانی مدت بر روی صندلی های اداری، در قدم اول دیسک کمر را نشانه می گیرد، فریدصنعت توصیه می کند برای جلوگیری از بروز این اتفاق، از یک بالشت طبی استفاده کنید.

برخی صندلی های ارگونومیک، به بالشت پشتی مجهز شده اند. این بالشت ها امکانن تغییر مکان و ابعاد را دارند. شما می توانید موقعیت این بالشت را به گونه ای تنظیم کنید که به طور کامل گودی کمر را پوشش دهد. در صورتی که امکان تغییر ابعاد را نیز داشتید، ابعاد بالشت را تا زمانی که موجب ایجاد فشار بر روی گودی کمر نشده، افزایش دهید.