کارهای اداری معمولی اینگونه هستند که کارمند مجبور است برای زمانهای طولانی روی صندلی و یکجا بنشیند، که همین موضوع باعث ایجاد فشار بر روی بدنش خواهد شد. تاثیر توأم سبک زندگی بی تحرک و کاری که که به نشستن نیاز دارد، باعث بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. این موضوع به مرور زمان باعث بروز مشکلات کمری خواهد شد که تا آخر عمر هم باقی خواهند ماند. اقدامی که میتوان در هر موقعیتی که نیاز به نشستن دارد به منظور پیشگیری از این مشکلات انجام داد، استفاده از مبلمان با داشتن ویژگی های صندلی اداری ارگونومیک است که قسمت پشت بدن را کاملا پوشش دهد و حالت نشستن خوبی را ایجاد کند. هزینه کردن برای یک صندلی اداری ارگونومیک میتواند به ایجاد فضایی مناسب و پشتیبان ستون فقرات کمک کند.

صندلی اداری
یک صندلی اداری مناسب باید به‌گونه‌ای باشد که چهار ناحیه ستون فقرات (گردن، پشت، کمر و دنبالچه) را پوشش دهد. انسان به‌‌طور متوسط هنگام نشستن در طول یک ساعت، ۵۳ بار بالاتنه خود را حرکت می‌دهد که نزدیک به ۲۸ درصد این حرکات شامل تکیه دادن و چرخیدن می‌شود. اغلب صندلی‌های اداری به واسطه بی‌حرکت بودن تکیه‌گاه و نشیمن‌گاه به شخص اجازه نمی‌دهند که به راحتی بالاتنه خود را در وضعیتی که تمایل دارد حرکت دهد. برای حل این مشکل کاربر از پشتی صندلی فاصله می‌گیرد که در نتیجه حمایت پشتی صندلی را از دست می‌دهد. از طرفی بیشتر صندلی‌های کاری، تمام مناطق چهارگانه ستون فقرات را به طور یکسان پوشش نمی‌دهند.
تغییر وضعیت بدن در حالت نشسته توسط مفاصل لگن و ران، زانو و مچ پا صورت می‌گیرد. یک صندلی کاری ایده‌آل می‌بایست امکان حرکت مناسب این مفاصل را فراهم کند. در صورتی که ‌نمی‌توانید ارتفاع صندلی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پاهای شما به زمین برسند یا به طور کلی صندلی قابلیت تنظیم ندارد، از زیرپایی استفاده کنید.

مشخصات یک صندلی اداری مناسب

  • تنظیم پشتی صندلی و چگونگی قرار گرفتن مهره‌ها روی آن از مهم‌ترین عوامل است.
  • قسمت میانی صندلی نباید گردش خون در پاها به خصوص در زانوها را دچار اختلال کند و خون در زانوها جمع شود.
  • آرنج‌ها نیز باید به صورت ۸ از شانه‌ها فاصله داشته باشد.
  • پشتی صندلی شما باید از انواع فنری باشد.
  • یک صندلی خوب اداری باید تکیه‌گاهی مطمئن و راحت برای بدن شما ایجاد کند که برای انجام وظایفتان مناسب باشد.
  • گردش خون به سمت اعضای پایین‌تر بدن، نباید قطع شود.
  • حفظ یا تغییر وضعیت به آسانی صورت گیرد.
  • تکیه‌گاهی برای ستون فقرات داشته باشد.
  • سطح آن، اصطکاک لازم را برای جلوگیری از لغزش و سر خوردگی داشته باشد.
  • رطوبت‌پذیر باشد.
  • دسته صندلی نیز می‌تواند ماهیچه‌های گردن و شانه را محافظت کند و به‌عنوان تکیه‌گاهی برای بلند شدن، مورد استفاده قرار گیرد.

نشیمن‌گاه صندلی

  • هنگام نشستن روی یک سطح، نشیمن‌گاه آدمی در تماس مستقیم با سطح قرار می‌گیرد.
  • بهترین حالت برای نشستن، حالتی است که نیروی وزن آدمی در بیشترین سطح پخش شود.
  • پس اگر برای مدت زیادی می‌نشینید، صندلی‌ای را برگزینید که نشیمن‌گاه آن تا اندازه زیاد با فرم نشیمن‌گاه آدمی هماهنگ شده باشد.

ویژگی های یک صندلی مناسب

ارتفاع صندلی
نشیمن‌گاه آدمی همه وزن آدمی را هنگام نشستن روی صندلی تحمل نمی‌کند. بخشی از پشت و هم‌چنین پاها در این کار کمک می‌کنند؛ از این‌رو ارتفاع نشیمن‌گاه یک صندلی اهمیت بسیاری دارد.
در واقع صندلی نه باید خیلی بلند باشد نه خیلی کوتاه.
اگر بیش از حد بلند باشد، به قسمت‌های درونی زانو فشار وارد می‌شود و در حالی‌که هیچ وزنی روی پاهای شما نیست، قسمت‌های دیگری از بدنتان تحت فشار زیادی قرار دارند. در مقابل، صندلی بسیار کوتاه هم، سنگینی را بر روی استخوان‌های نشیمن‌گاه می‌اندازد.
پس ارتفاع یک صندلی مناسب برای محل کار، باید قابل تنظیم باشد. شما هم هنگامی که روی صندلی می‌نشینید، باید ارتفاع صندلی را به نسبت قد خود، تنظیم کنید.
ارتفاع مناسب در یک نشستن معمولی آن است که کف پاها به خوبی روی زمین قرار گیرند.

عمق صندلی
عمق نشیمنگاه صندلی هم تأثیر زیاد و مستقیمی بر آسایش آدمی در نشستن دارد.
اگر عمق صندلی زیاد باشد، لبه نشیمن‌گاه آزاردهنده خواهد بود.
اگر هم عمق نشیمن‌گاه کم باشد، آدمی برای جبران یا جلوگیری از افتادن، فشار فراوانی بر پشت و زانوها می‌آورد.

پشتی صندلی
پشتی صندلی می‌تواند به تقسیم سنگینی وزن شما کمک زیادی کند؛ چرا که برای بخشی از بدن تکیه‌گاه می‌شود و از این طریق، فشار بر قسمت‌های دیگر را کاهش می‌دهد.

انواع پشتی های صندلی

  • پشتی هایی که کوتاه‌‌ هستند و تنها ناحیه کمر را محافظت می‌کنند.
  • پشتی هایی که بلندترند و شانه‌ها را نیز می‌پوشانند که باعث می‌شود کمی از وزن نیز بر روی این ناحیه از بدن بیفتد، به جای اینکه تمام آن بر روی کمر باشد.
  • پشتی هایی که برای سر نیز یک پشتی دارد که از دردهای ناحیه گردن جلوگیری می‌کند.

مفاصل بدن به‌ویژه لگن، ران، زانو و آرنج در صورت نشستن طولانی‌ مدت روی صندلی، ممکن است صدمه ببینند.

صندلی مناسب خانم و یا آقا؟
طراحی صندلی باید برای زنان و مردان متفاوت باشد؛ چرا که ارگونومی بدن آنان با هم متفاوت است.
خانم‎ها در هنگام انتخاب و استفاده از صندلی به اندازه آن توجه کنند.
صندلی مورد استفاده آنان، باید سبک باشد و رویه آن عرق نکند.
ضمن این‌که استفاده از پشتی صندلی و چرخ‌دار بودن آن برای خانم‌های باردار ضروری است.

عوارض استفاده نادرست از صندلی
حتی اگر صندلی شما در محل کار راحت و یا در اصطلاح ارگونومیک باشد ولی از آن درست استفاده نکنید، عوارض بدی ممکن است برای بدنتان اتفاق بیفتد.
اگر بدن خود را بیش از حد به جلو خم کرده باشید، مشکلاتی چون احساس درد در ناحیه گردن و کمر آزارتان می‌دهد.
نشستن بر روی لبه صندلی، می‌تواند تا حد زیادی فشار بر دیسک‌ کمر را افزایش ‌دهد.
اگر به مدت طولانی، به صورت ثابت بر روی صندلی بنشینید، ممکن است با مشکلاتی مانند خستگی زودرس، درد و ضعف عضلات گردن، از بین رفتن تناسب اندام، کاهش گردش خون، کاهش راندمان قلب و ریه و مشکلات گوارشی مواجه شوید.

مفاصل بدن به‌ویژه لگن، ران، زانو و آرنج شما نیز در صورت نشستن طولانی‌ مدت، ممکن است صدمه ببینند.

درست نشستن بر صندلی مناسب

  • بر روی صندلی صاف بنشیند.
  • پاهای خود را در وضعیتی قرار دهید که به صورت کامل بر روی زمین قرار داشته باشند.
  • برای اینکه کم‌ترین فشار به مفصل ران و زانو وارد شود، ران و ساق پا را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
  • در صورتی که ‌نمی‌توانید ارتفاع صندلی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پاهای شما به زمین برسند یا به طور کلی صندلی قابلیت تنظیم ندارد، از زیرپایی استفاده کنید.