کمردرد یک مشکل بسیار رایج در بین کارمندان است، به خصوص برای کسانی که ساعت ها در دفتر کار می کنند. بر اساس آمار منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی، کمردرد از اصلی ترین دلایل غیبت های کاری بعد از سرماخوردگی، دومین دلیل عمده مراجعه به پزشک، سومین دلیل جراحی‌ها و چهارمین علت بستری به شمار می‌آید. اگرچه به نظر می رسد که در حالت نشسته ستون فقرات بدن در وضعیت مناسبی قرار دارد، اما واقعیت این است که در حالت نشسته روی صندلی نیز بار زیادی بر روی کمر وارد می شود. به همین دلیل، داشتن یک صندلی ارگونومیک که برای کمردرد مناسب باشد ضروری است؛ به طوری که استراحت لازم را به ستون فقرات و کمر ما ارائه می دهد تا بیش از حد به آن فشار وارد نشود. تخمین زده می شود که 85 درصد از افراد بالای 50 سال از دوره های کمردرد مزمن رنج می برند. این موضوع یکی از دلایل اصلی مرخصی استعلاجی در شرکت ها می باشد.

نشستن در طول روز می تواند باعث مشکلات شدید ستون فقرات، سندرم تونل کارپال، درد گردن و کمر، سردردهای مداوم و سایر مشکلات مرتبط با سلامتی شود. استفاده از صندلی ارگونومیک مناسب برای کمردرد می تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند.

تمام صندلی های موجود در بازار یکسان نیستند؛ بنابراین، گاهی اوقات ارزش دارد که برای اطمینان از ماندگاری و تأثیر بهینه آن بر سلامتی، بیشتر سرمایه گذاری کنیم؛ اما در انتخاب صندلی برای کمردرد باید به چه نکاتی توجه کنیم؟ در ادامه مقاله ابتدا به تعریف واژه ارگونومی می پردازیم و سپس ویژگی هایی که یک صندلی ارگونومیک اداری باید داشته باشد را بررسی خواهیم کرد.

در انتخاب صندلی مناسب برای جلوگیری از کمردرد به دنبال چه ویژگی‌های باشیم؟

در ادامه به مهم‌ترین ویژگی‌هایی که باید در انتخاب صندلی مناسب برای جلوگیری از کمردرد به دنبال‌شان باشید و به آن توجه کنید، آورده شده است:

1. پایه‌های صندلی

در انتخاب صندلی مناسب برای جلوگیری از کمردرد، بایستی پایه‌های پنچ‌تایی قدرتمندی را انتخاب کنید تا شانس افتادن و برعکس‌شدن‌تان حین نشستن روی آن کمتر شود. پایه‌های صندلی باید حتماً روی چرخ سوار باشند تا بتوانید به راحتی به این سو و آن سو جابجا شوید و عضله‌های بدن‌تان دچار گرفتگی نشود، گرفتگی که می‌تواند ناشی از فشار آوردن، کشیده شدن و خمیده شدن‌شان باشد.

2. نشیمنگاه صندلی

نشیمنگاه صندلی مناسب برای جلوگیری از کمردرد بایستی بالشتک‌هایی معمولی داشته باشد و نباید خیلی نرم باشند. باید لبه‌های بالشتک بخش نشیمنگاه، گرد باشد و روبه‌پایین جمع شود. همچنین حتماً به دنبال تهیه صندلی باشید که بخش نشستن آن را بتواند تنظیم کند. اگر جهت آن هم قابل تغییر باشد، که یک ویژگی ارزشمند دیگر برایش به حساب می‌آید.

3. پشتی صندلی

بخش تکیه‌گاه پشت صندلی در صورت داشتن ویژگی‌های ایده‌آل و مناسب یکی از بهترین ابزارها برای جلوگیری از درد کمر محسوب می‌شود. در انتخاب صندلی مناسب برای جلوگیری از کمردرد، بدانید که پشتی صندلی باید حتماً حالت منحنی رو به بیرون داشته باشد و بتوان ارتفاع آن را تنظیم نمود.

4. دسته‌های صندلی

 عرض دسته‌های صندلی باید حداقل دو اینچ پهنا داشته باشند تا بتوانند به خوبی بدن شما را پوشش دهند و از جنس نرم برای کاهش سطح حساسیت و آسیب‌رسانی به شریان‌های خونی در ساعد برخوردار باشند. در انتخاب صندلی مناسب برای جلوگیری از کمردرد، دسته‌های صندلی مدنظرتان باشد که ارتفاع و پهنای‌شان را بشود تنظیم کرد.

5. بالشتک مخصوص کمر

شما همچنین می‌توانید به‌طور جداگانه یک بالشتک نگه‌دارنده کمر را برای اتصال به صندلی خود تهیه کنید.
این بالشتک اندکی در پشت صندلی باید در جای مناسب قرار بگیرد.

چگونه می‌توان این موضوع را دانست؟ دست خود را در پشت کمر خود قرار دهید. وقتی روی صندلی نشسته‌اید باید دست شما به پشتی صندلی برخورد کند. اگر پشتی صندلی در مکان مناسب به شما برخورد نکند، کمکی نمی‌کند.

او می‌گوید به دنبال پشت کمری باشید که بتوان آن را به بالا یا پایین تنظیم کرد تا بتوانید آن را به مکان مناسب منتقل کنید.

چگونه بفهمیم کدام صندلی اداری برای کمر درد مناسب تر است؟

انتخاب صندلی مناسب برای کمردرد می تواند بسیار دشوار باشد. گزینه ها و مدل های زیادی در بازار وجود دارد. به همین دلیل است که بر اساس چند دهه تجربه در زمینه تولید کننده مبلمان اداری به شما پیشنهاد می کنیم که در انتخاب یک صندلی مناسب چه عناصری باید رعایت شود. اگر یک صندلی اداری شرایط زیر را داشته باشد گزینه مناسبی برای جلوگیری و یا کاهش کمر درد ناشی از نشستن مداوم خواهد بود:

• پایه ای ستاره ای شکل که به آن ثبات می دهد و از تاب خوردن آن جلوگیری کند.
• ارتفاع صندلی قابل تنظیم باشد.
• همچنین تکیه گاه به صورت عمودی و عقب و جلو قابل تنظیم است تا حداکثر راحتی را داشته باشید.
• صندلی پهن، طوری که هنگام نشستن تحت فشار نباشید.
• موادی که صندلی در آن ساخته شده است مقاوم و بادوام است و وزن شما را به خوبی تحمل کند.
• جنس صندلی و تکیه گاه باید نرم باشد و در عین حال در برابر سایش مقاوم باشد و قابلیت عبور هوا داشته باشد.
• دارای دسته قابل تنظیم باشد.
• در صورت تمایل امکان تعبیه پشت سری برای راحتی گردن داشته باشد.

مزایای استفاده از صندلی اداری مناسب

در زمان انتخاب و خرید صندلی اداری مناسب برای کمر درد شما علاوه بر ویژگی ها باید به مزایای استفاده از آن نیز دقت داشته باشید.

• از کمر افراد پشتیبانی می کند.
• بازوها قابلیت تنظیم شدن دارند.
• عمق صندلی ها نیز قابلیت تنظیم دارند.
• صندلی های اداری قابلیت خم شدن دارند.

معرفی انواع صندلی اداری مناسب کمردرد

در این قسمت به معرفی چند نمونه شناخته شده از صندلی های ارگونومیک و صندلی اداری مناسب کمردرد می پردازیم.

صندلی ارگونومیک زین

صندلی زین یکی از صندلی های ارگونومیک است که می تواند به عنوان صندلی میز یا صندلی کامپیوتر مورد استفاده قرار گیرد. این نوع صندلی اداری به شکل زین اسب است و کاربر را در موقعیتی بین نشسته و ایستاده قرار می دهد، مانند موقعیتی که هنگام سوار شدن بر اسب استفاده می شود. این حالت اجازه می دهد تا پاها به طور طبیعی پایین بیایند  و پهن شوند و یک موقعیت سالم و پایدار ایجاد کنند. این وضعیت اغلب برای بیمارانی که مشکلات کمر دارند مفید است.

با استفاده طولانی مدت حتی می تواند عضلات پشت را تقویت کند. صندلی های ارگونومیک زین دارای ارتفاع قابل تنظیم هستند تا برای کاربران مختلف مناسب باشد. این طراحی برای از بین بردن برخی از مشکلات معمول با یک صندلی اداری سنتی مانند مشکلات سیستم گردش خون و خم شدن به جلو در نظر گرفته شده است.

یک تکان خوردن جزئی وجود دارد که باعث حرکت پاها می شود همچنین باعث تحریک گردش خون شده و عضلات را مشغول می کند. این صندلی استرس و خستگی را نیز کاهش می دهد. نشستن روی توپ باعث می شود موقعیت لازم برای ماندن روی توپ به طور خودکار وضعیت بدن را بهبود بخشد. این توپ در اندازه های مختلف ارائه می شود تا ارتفاع مناسب را برای هر کاربر پیدا کند.

صندلی ارگونومیک زانو زده

صندلی زانو زده صندلی اداری است که پشت ندارد و کاربر را در حالت زانو زده اصلاح شده قرار می دهد. این طرح با کشیدن باسن به سمت جلو و تراز کردن کمر ، شانه ها و گردن، وضعیت خوب نشستن را در فرد ایجاد می کند.این نوع صندلی ارگونومیک وزن را بین لگن و زانو توزیع می کند که باعث کاهش فشرده سازی ستون فقرات می شود و بنابراین استرس و تنش در عضلات کمر و پا را کاهش می دهد. این صندلی ارگونومیک دارای یک صندلی کج به سمت جلو است که منجر به موقعیت طبیعی تری برای ستون فقرات می شود. در نتیجه یک صندلی اداری ایجاد می شود که هنگام نشستن احساس راحتی بیشتری به افراد می دهد.

صندلی ارگونومیک توپی ورزشی

صندلی توپی ورزشی نوعی کاملاً متفاوت از صندلی ارگونومیک است. همان طور که از نام آن برمی آید، این صندلی یک توپ است که به اندازه کافی بزرگ می باشد و می تواند کاربر را در هر استفاده از نشستن طولانی مدت پشتیبانی کند و به عنوان یک صندلی میز یا صندلی کامپیوتر به خوبی کار می کند. مهمترین مزیت این نوع صندلی این است که باعث تحرک و نشستن فعال می شود.

جمع بندی

فارغ از اینکه چه نوع صندلی را انتخاب می‌کنید، در نظر داشته باشید که روی هر صندلی که می‌نشینید، بعد از یک الی دو ساعت نشستن، بلند شده و کمی قدم بزنید.
این کار مهره‌هایتان را از سفتی در می‌آورد. این نکته را در نظر داشته باشید که ممکن است صندلی که برای فردی کاملا ارگونومیک طراحی شده، برای شما مناسب نباشد؛ چرا که ساختار و آناتومی بدن افراد با هم متفاوت است.